春季健身 健身运动要注意的事项

春天的天气阳光明媚，非常适合人们进行户外运动，但对一些容易过敏的群众来说，在春季健身的这个过程，锻炼不当会导致过敏更加的严重，那么春季健身注意事项有哪些呢?运动减肥法应该怎么做瘦身效果才更加明显呢?一起来看看吧。

选择春季健身是一个不错的方法，它可以让我们以一个饱满的状态迎接新年的开始，但是往往有人在进行运动时会出现过敏的现状，这该怎么办呢?

1、躲开两个时段

季节性过敏症患者大的敌人莫过于导致其喷嚏不断、浑身难受的花粉。过敏体质者进行户外运动应选择空气中花粉水平相对较低的时间段。

一般来说，早上6点～9点及黄昏时分，空气中花粉含量较高，过敏者户外运动应避开这两个时段。美国国家过敏症和传染病研究所的数据显示，花粉通常在温暖、干燥、多风的天气达到峰值，而在凉爽、潮湿的天气下空气中花粉少。

若时间上选择的余地不大，那么户外运动时记得要戴口罩，以免吸入过多的花粉，运动结束后用生理盐水清洗鼻腔，去除鼻腔内残留的花粉。

2、戴上帽子

有专家表示，戴上帽子是防止花粉沾染头发的关键。对于不是每天洗发的人群尤为重要。建议出门戴上棒球帽既可防止花粉等过敏刺激物沾上头发，又可防止晒伤。

3、保护眼睛

为了保护好双眼，户外运动时应戴上运动眼镜。如果戴普通眼睛，好将眼镜脚用皮筋系牢固定于头部，防止眼镜脱落。如果花粉不进入眼睛，过敏的烦恼就会少很多。

4、及时洗浴

户外运动之后，过敏症患者好尽快洗个澡，冲掉粘在身上的花粉。否则这些花粉可能会在户外运动数小时后对身体造成刺激。如果选择晚上锻炼，那么上床之前应彻底清洗，否则花粉可能会加重夜间过敏症状。

5、与医生商量用药情况

某些抗组胺药会让人感觉疲劳倦怠。建议先与医生商量服用过敏药物的副作用及服药的时间等相关细节。这样也就可以避免户外运动准备就绪时，因服用过敏药物而出现昏昏欲睡的现象。

6、多喝柠檬水

春季户外运动也仍然要遵循一些常规运动注意事项。重要的是，应该补足水分。多喝水，均衡饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果。多项研究发现，从植物性食物(如番茄、柠檬等)中摄取丰富的维生素c有助于减少过敏症状。

春季健康运动4个建议

1、起居规律

在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。

这时千万不可贪图睡懒觉，它不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林阴小道、树林中去散步，与大自然融为一体。

春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。