跑步小常识 关于跑步运动你了解多少

对于经常运动的人来说，一天不运动就浑身不舒服。在健身运动中，跑步是简单、便捷的运动，也是受人喜爱的健身方式之一。可是在不同的天气情况下，跑步注意事项有哪些呢?跑步的方式又是怎样的呢?今天就介绍一些基本的跑步小常识。

一般我们进行跑步锻炼的佳时间为下午3~5点之间，因为这段时间的空气质量是一天当中好的。但并不是所有人都能在这段时间内锻炼的，那么早晨和晚上锻炼也是可以的，但是以下的跑步注意事项还需要进行了解。

早晨跑步前15分钟，应喝一点果汁或牛奶。早晨不宜空腹进行大运动量锻炼，饱腹也不好，果汁和牛奶能提供足够能量。

晚上跑步，要在晚饭后一小时进行。好在睡觉前1小时结束，否则锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，可能会不易入睡或影响睡眠质量。

在较长时间跑步的过程中，应适当的补充水分，好喝一些糖盐水或者是运动型饮料，运动中补水要本着“未渴先饮”和“少量多次”的原则，每次补充的水分在100~150毫升即可。

不同天气跑步的注意事项

寒冷天气跑步，出汗后一定要及时擦干身体。身体出汗后一旦停下来，极易受风着凉导致感冒，所以运动后应及时换下湿的衣服，并注意保暖。

另外，冷天跑步时要注意手部和耳朵的保暖，尤其是容易得冻疮的老年人和儿童，所以这类人群在寒冷天气跑步时需要戴上手套及耳套，头部也可以先戴上帽子进行热身，在身体跑得发热时再取下来。

跑步时还应注意呼吸的调整，好能保持稳定的节律，比如三步一吸、三步一呼。在寒冷天气尤其要注意，不要张口吸气，以防止冷空气刺激咽喉和气管。应用鼻子吸气，冷空气经过了鼻腔会变得温暖、湿润，可避免冷空气对肺的刺激。

雾天、大风天好不要出门健身了，因为在雾天和大风天气里的空气质量是比较差的，空气中的尘埃也相对较多，特别是在寒冷的季节，冷空气还会刺激心肺，引起身体诸多的不适。

雪后跑步，步子要小，频率要快。大雪过后，户外跑步应选择平坦的路面，跑步时步子要小，频率要快，防止踩在不平的地方扭伤踝关节，要注意保暖和安全问题。

跑步要尽量选择松软的场地

不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

跑步的姿势要科学合理

脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的黏滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

此外，跑步时尽量不要穿硬底鞋，好穿胶鞋。因为穿硬底鞋长时间在硬路面跑步，则是“硬碰硬”，跑后脚会感到疼痛。

跑步要注意9个细节

1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。