女子健美 适合女子健美动作有哪些

想要健美不止是男性，很多女性朋友也想健美，打造完美的身材。女子健美需要使用适合自己的健身动作，只有长期坚持这些健身运动，才能让自己的身材更加完美。下面就跟小编一起来了解适合女子的健身动作，及健身注意事项吧!

女子健美动作，每个做2组，每组做10次，中等速度，隔天练习。练习前，请准备一副哑铃，如果没有，可用两瓶矿泉水或两本厚书代替。

1.俯卧撑

预备：双腿并拢跪撑，双脚抬起，双手在前支撑。肘关节向两侧弯屈，身体下压，伸展胸肌。然后用力向上推起，直至两臂伸直。做10次，休息30秒，再做10次。

作用：锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌，使胸部坚挺，肩和手臂肌肉饱满。

2.两臂相剪

预备：并腿跪立，两臂伸直斜下举，手心向下。两臂用力在体前交叉相剪。然后快速打开。做10次，休息30秒，再做10次。做动作时要挺胸、夹胸，意念要在胸部。

作用：锻炼胸部和手臂。

3.手掌对抗

预备：并腿跪立，双手胸前相握。两掌用力对抗相推，然后放松。做10次后，静止用力5至10秒。休息30秒，再做一遍。做动作时要挺胸，有意识胸肌用力。

作用：锻炼胸肌。

4.哑铃仰卧飞鸟

预备：屈腿仰卧，两臂微屈，持铃侧举。拳心向上。两臂侧举。用力夹胸上举.拳心相对。然后慢慢还原，做10次，休息30秒，再做10次。

作用：刺激胸肌的深层和远端。

5.哑铃仰俯上推

预备：屈腿仰卧，胸前屈臂持铃，拳心向前。两臂用力上推至伸直然后慢慢还原。做10次，休息30秒，再做10次。

作用：刺激胸肌的中部。