下坡跑步 下坡跑步更轻松的技巧有哪些

跑步是为简单方便的健身方式，不受时间、地点的限制，男女老少都可以选择锻炼。那么在面对下破跑步的时候，我们应该选择哪种跑步技巧呢?出现跑步岔气的原因又是什么呢?今天介绍一些关于跑步的基本常识，一起来看看吧。

在户外进行跑步时，有可能会遇到下坡的情况，这时就要换一种与平时跑步方式不同的技巧，下面就和小编来学习下坡跑步的技巧吧。

下坡怎样跑步更轻松

1、不是肩膀前倾，而是从髋关节处前倾

地心引力自然会拉动你往下走，避免后倾去抵抗这个拉力，而是专注在让身体与地面是垂直的。

当你增加速度，而身体重心前移不足时，你的脚将滑出控制的状况下。而身体重心前移太多时，你就会跌出去了。

2、利用你的核心

(1)步伐迂回

因为你在下坡跑步的时候，根本不需要从提膝盖的部位来获得更多的力量，只需将脚保持在身体下方，步伐不要过大就可以了。

若遇到险峻地型时，时常以接近圆形迂回的方式移动，而非直接往身体的前方来跨步。这可以让背部有更多延展，并且提供一些肌肉放松的机会。

(2)往下坡的方式向，而不是脚

当你看着鞋子时，包括脖子前弯，促使屈肌更多的使用，而关闭用来帮助维持姿势直挺的髋伸肌(臀肌、腘旁肌、背肌)，反而增加身体前倾的风险。

(3)想像你在火上行走

保持脚接触地面的时间越短越好，就好像中/前足轻轻触地而以。

3、利用手臂

下坡跑时，我们不需要透过手臂前后摆动来提供动力，建议将手臂向身体二侧平伸，以此来平衡身体。在速度的变换上或是方向突然改变的时候，这个动作有助于增加身体的控制。

4、佳足部位置

当下坡的时候，有些朋友在跑步，有些朋友在落地的时候就会用足跟去落地，那样对身体的冲击力和关节的冲击力是非常大的。

所以当你遇到有下坡的时候，一定要自己尝试着用前脚掌去着地。把你的脚想像为三脚架，三个点为大拇趾、小拇趾与脚跟。为了让足部的功能发挥到佳状况，三个需要成水平。

上坡跑步和下坡跑步哪个更难

当然是下坡，每到下坡时，不管是爬山或是跑步，速度会放慢许多。在越野竞赛结束之后，隔天可能感觉到大腿前侧的肌肉十分的疼痛，这可能来自于下坡对于下肢所带来的冲击有关。

以心肺的观点来看，上坡也许感觉起来比下坡更加困难，然而下坡同样带给你身体非常多的困难性。

以能量与磨损及撕裂的观点来看，离心收缩付出的代价高出更多。下坡需要更多的离心收缩，特别是股四头肌与小腿肌肉。掌握下坡的技术，可以减轻对于下肢的压力。

跑步技巧：怎么样跑步能瘦腿

需要做热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以佳状态投入作战。