骑自行车 新手骑自行车的注意事项

单车骑行常识：骑友误入的禁区

中国几乎99%的人都会骑自行车。但是会骑车并不等于会通过骑车来健身。仔细观察，不难发现一些骑行中的误区。

误区一：姿势

错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。

正确的姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

误区二：动作

一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。

脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

误区三：速度

许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。

建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。

不适合骑自行车长途旅行的人群

1.患心脏病的人，这些人忌做任何剧烈运动，其中包括兰球、足球、乒乓球、羽毛球、跑步、爬山等等，而骑自行车旅游就属于剧烈运动的范围。这些人在剧烈运动的时候，会加重心脏的负担，并且发病非常突然，极易发生骑行事故。

2.血压高的人，这些人在骑车的时候，特别是高速骑车，有突发脑溢血的危险。

3.患癫痫病的人，这些人如果在骑车时突然发病会有很大的危险。

4.做过脑部手术的人，这些人有发生癫痫病的潜在可能。

5.患闭塞性脉管炎的人，这些人在长时间骑自行车的过程中会引起腿部(主要是小腿和足尖)的疼痛。如果出现了这种情况，步行都是很困难的。

6.孕妇，由于身体不灵活，在骑行的过程中存在着极大的安全隐患。

骑行中疼痛与不适的处理方法

跟腱

位于脚腕的后部，连接腓骨肌肉和脚后跟。这部位疼表明蹬踏动作有问题或是鞍座的高度不合适。可以改变脚的蹬踏位置和重新调整鞍座的高度解决。

脚腕

上述情况也能使脚腕发生疼痛，也可能是平足所至，如果你是平足，可以采取在鞋里放一些整形垫的办法来解决，再一种可能就是曲柄或脚蹬轴弯曲而造成的了。