标准俯卧撑 一起学做标准俯卧撑

俯卧撑是一项适合所有年龄层次朋友的运动，不管是男性健身锻炼，还是女性做俯卧撑减肥，都可以通过练习来达到目的，长期坚持的效果非常好哦!那么标准俯卧撑是什么样的呢?俯卧撑锻炼什么肌肉?下面将为大家一一介绍。

如何做标准的俯卧撑

俯卧撑看似简单，但很多人做起来只追求数量，不注重质量，真正标准的俯卧撑，你未必懂做。每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑，但并不是每人都懂得如何正确做好俯卧撑全套动作。英国男士健身网站近日给出了标准的指引，并且强调一个完美的起始姿势非常关键。

你的俯卧撑姿势正确吗

完美的俯卧撑

只有正确的俯卧撑姿势才能让你健身有效果，而错误的姿势很可能会给你的身体带来伤害哦!要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

事实上，俯卧撑还是比较有难度的运动，很多瘦弱的男性或者女性都坚持不下来，如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

什么时候适合做俯卧撑

根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。

应该如何做俯卧撑锻炼

在我们俯卧撑之前应该根据自身情况，制定一个合理的方案，这样才能更好的实施。如果是初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。