蝶泳技巧 蝶泳的臂部训练方法有哪些

我们都知道有氧运动是瘦身减肥的首要选择方式，而游泳是其中的一种，游泳的好处不仅可以瘦身减肥，还可以增强呼吸及心肺功能。但是一些游泳前的准备运动还是需要适当了解的，今天就从蝶泳技巧等方面介绍一些游泳的常识。

蝶泳是游泳泳姿的一种，是在蛙泳技术的动作基础上演变而来的，下面小编就具体讲解一些蛙泳技巧中的手臂练习。

1、单臂蝶泳分解

目的是逐渐掌握与手臂动作的配合时机。

动作描述

这个练习始终有一臂前伸，另一臂划水。身体俯卧在水面，连续地按下面的顺序做练习动作，划水，吸气，下潜，打水。向划水臂的同侧转头吸气或抬头吸气。每次下潜时短暂地将拇指相扣，直到打水完成。放松、慢速地进行练习。下潜时目视下方。吸气后臀部要升高。每一趟(25米)换一次手臂。

动作要点

保持身体的动作节奏，划水，吸气，下潜，打水。吸气后要目视池底，手臀要向上移动露出水面，每次都要将拇指短暂的相扣直到打水完成。

练习提示，开始时每趟换一次手臂，然后每3个动作或每个动作换一次。在一趟中也可先左5次右5次，然后左3右3，后左1右1。

2、2+2+2练习

目的是继续进行向完整蝶泳动作的转换，集中注意躯干的动作。

动作描述

蝶泳身体俯卧在水面，连续地按下面的顺序做练习动作，划水，吸气，下潜，打水。首先用单臂做两次动作，然后另一臂做两次，后两臂同时做两次。

然后继续重复性的练习。尽量每此划行2次吸1次气。双臂同时划水时要向前吸气，单臂划水时要向划水手臂的那一侧吸气。记住每次下潜时要将拇指短暂的相扣直到打水完成。

动作要点

注意保持动作节奏，划水，吸气，下潜，打水。移臂结束时目视池底，臀部升高。

练习提示，试着控制自己用慢的速度练习，但要尽可能流畅。

3、逐渐减少打水次数的蝶泳配合

目的是这是一个过渡练习，可减低蝶泳配合的难度，帮助练习者逐渐掌握正确的蝶泳配合。

动作描述

两臂前伸成流线型俯卧，打水3次，第4次边打水边做蝶泳划水和吸气动作。即将配合节奏减慢，每划水一次打水4次。然后逐渐减少到划水1次打水3次，后划水1次打水2次。

练习提示，吸气后目视池底，臀部要上移出水面，每次将拇指短暂相扣到打水完成。

游泳前的准备运动

1、拍手拍腿——通血脉

两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1~10吸气，11~20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。

拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。