健身自行车 怎样避免骑车受伤

越来越多的人开始选择骑自行车去上班，也有些人会在周末参加健身自行车的活动，自行车的优势在于环保、男女老少皆可选择，简单易学。但是要掌握正确的方法，这样才可以避免在骑车过程受到伤害。

自行车运动主要是锻炼人体的下肢部位，很多人在骑自行车过程中会受到一定伤害。那么如何避免运动伤害呢?一起来看看吧。

如何避免运动伤害

1、对颈椎及腰椎的损伤

这类损伤的症状主要表现为疼痛。

肩膀疼

引发这个部位的疼痛主要是车子上管比较长，车把比较低。其结果就是上肢支撑身体超过了肌肉负载所能承受的范围。解决的方法可通过升高车把高度，减少车把和车座之间的高度差，调整好上管和车把的组合。

脖子疼

这种现象往往和肩膀疼的状况同时出现。解决办法同上。其次在骑车的过程中好养成一些好的习惯，如看前方的路，观察前方较远地方的路面情况、障碍物、行人等等。

如有没有十字路口，有没有需要躲避的行人或者障碍物，参考这些情况来判断是否要减速。然后要观察比较近的路面信息。如此不时转换观察的视角，就可以避免因长期僵硬的姿势带来的对颈椎和腰椎的损伤。

腰疼

这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担，会导致腰部疲劳。

要解决这个问题就要将，身体重心及时前移，压低上身角度，让手臂负担更多的身体重量，这样就可以减轻腰部的压力。

2、对膝关节的损伤

这类损伤的症状同样表现为疼痛，主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼。

膝盖上部疼

一般都发生在运动量较大的时候，就是人们常说的肌肉疲劳。这类疼痛是肌肉向身体发出的信号，是一种机体自我保护的表现。要解决这一现象，可以选择用小齿轮骑行，提高脚踏的频率。

出现膝盖上部疼有时也是因为座包到脚踏的距离比较短造成的。这个距离太短，就会让腿部在多个蹬踏动作周期内，一直处在疲劳状态。

正确的座包到脚踏的距离调整时应该是光脚时座到座包上面，腿部伸直，脚跟可以刚好碰到脚踏，并且屁股不会因为脚够不到脚踏而左右扭动。

膝盖后部疼

常常是因为座包高度太高引起的，严重的也会导致腿后部韧带拉伤，通常通过降低座包高度来慢慢调节。也可能是因为很久没有骑车，突然间进行大运动量的骑行，身体无法适应而造成的。