跳绳减肥 这样跳绳可以帮你轻松瘦身

近年来跳绳是人们深爱的减肥运动，方法简单易学，一根简单的绳子就可以进行锻炼了。跳绳的好处不仅在于瘦身减肥，还可以加快血液循环，强身健体。那么跳绳减肥的方法及跳绳注意事项都有哪些呢?一起来看看吧。

国外的一些健身专家表示跳绳的好处有很多，对男女老少都有一定的健身作用，是近年来格外推崇的瘦身项目。

跳绳减肥的优点

1.简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2.锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

对于哺乳期和绝经期的妇女来说，跳绳还可以有放松情绪的积极作用，因此一定程度上的有利于女性心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟。

半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

注意事项

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项。

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的鞋子，避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3.要选择软硬适中的草坪、木质的地板或者是泥土地的场地健身较好，千万不要在硬性的水泥地上跳绳，以免身体受到关节损伤，并引起头昏的症状。

4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

跳绳减肥的正确方法

1、平稳，有节奏的呼吸。

2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3、人体要放松，动作要协调。

4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。