运动减肥有啥好方法 怎样瘦成一道闪电

2.菌菇类

菌菇类食物低卡却高营养，富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质。

其中膳食纤维促进肠道的蠕动能力，帮助排毒，养成易瘦体质。

能有效降低血糖值与中性脂肪值、胆固醇值等，令内脏脂肪充分燃烧。

另外，维生素B群能替代糖质、脂肪与蛋白质，作为能量源。代表菌菇：杏鲍菇。

训练中

一杯糖水或蜂蜜水/运动饮料/几块糖果+蛋白粉/2-3个蛋清。

作用：促进有益激素分泌，提升力量、增进耐力、增肌减脂。

训练后

1、要注意摄取充足的水分

减肥者在运动以后的一个小时以内可以少量多次地给身体补充水分，也能减少饥饿感。

2、要摄入少量的高纤食品

待运动过后两小时左右，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪。

如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鱼皮。

运动后两小时，你能补充一些平时不敢过多摄取的碳水化合物了。如：精粮主食+几两瘦肉

小贴士

1.训前两小时左右进食

一般食物两小时左右进食，既可以保证训练中的能源供给，也可以保证食物已经被消化。

2.在健身的前、中、后期，我们还是不要摄入脂肪，以免影响我们的健身效果。

高脂肪食物使得生长激素分泌变少了。这会影响到你的身体恢复和增长，而且还会影响到减脂塑形的效果。