乒乓球团体赛规则 一起来学这些乒乓球规则

2、交叉比赛第一阶段分成二个组进行循环赛，第二阶段由每个组进的前二名进行交叉比赛，决出冠、亚军及其它名次。采用此法，由各组的3、4名交叉决出第5-8名;各组5、6名交叉决出第9-12名;依此类推。

乒乓球保健：教你如何保护膝盖来源

乒乓球运动并不是我们看到的那么简单，这项运动需要我们调节全身进行运动。由于乒乓球对腰、腿、胳膊的配合度要求较高，因此乒乓球运动损伤的多发部位为腰部、肩部和膝部，其中，膝关节的损伤比率超过30%。所以，学会在打乒乓球时保护自己的膝盖是很重要的，尤其是中老年朋友，在打乒乓球时更容易受伤。

想要保护膝盖，在乒乓球运动中不受伤，那么我们就要调整自己的乒乓球击打方式。在打乒乓球的过程中，主要靠腿和腰的配合移动来确定球的落点。击打球的时候也需要下盘发力，因此膝关节受力较重。如果在击球的过程中大腿肌肉力量弱，在移动重心或突然失去重心时，就容易造成膝关节周围软组织，如软骨、韧带及半月板的运动损伤。

以下是保护膝盖的方法

方法一：站桩(也就是蹲马步)练习

首先就是双脚分开站立，距离不要太大，与肩同宽就可以了，然后双腿慢慢下蹲，这时你要注意自己的膝盖不要超过足尖，一定要收腹敛臀，动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就练几次站桩，每次几分钟，有酸痛感觉就达到锻炼效果了，长期坚持，就可以强化膝关节周边肌肉的力量。

方法二：仰卧直抬腿练习

仰卧，直腿上抬45度左右，缓慢反复多次抬腿就会感到大腿前部肌肉酸痛，可以锻炼大腿前部肌肉的外侧部位。专家还建议可适当在小腿脚踝部增重，如绑个小沙袋，负重锻炼，效果更好。

方法三：做好预防措施

训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、膝关节周围肌肉韧带的牵拉，保护膝关节，也保护腰部。此外，通常打球半小时休息一段时间比较好。

结语：上文详细的为大家介绍了乒乓球团体赛规则，希望大家能多了解这些规则，并且在乒乓球比赛中避免犯规。小编主要的目的就是希望大家对乒乓球运动能有个清晰的认识，希望这些知识能帮助到大家哦!