骑车减肥 怎样骑车才能健身减肥

相信很多想要瘦身减肥的朋友都进行过健身运动的吧!骑车是非常好的健身减肥方法，安全有效，骑车健身减肥的方法有很多，不同的时间及速度，效果也是不一样的。下面就跟小编一起来了解怎样骑车减肥才有效，及骑行装备有哪些吧!

怎样骑车才能健身减肥

人们通常的骑车方法是在骑行的强度上保持不变，当人体适应了这种刺激后，健身减肥效果就不那么明显了。此时，怎么样骑车才能减肥呢?

骑车减肥可以慢慢骑，也可以快速骑，或者忽快忽慢，快慢结合着骑。骑车的方式不同，健身减肥的效果也有所差异。

长时间的慢速骑行

心率是自行车运动的一个重要指标，如果心率不超过大心率的65%，持续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来供给能量，因此，长时间的慢速骑行比较适合以减肥为目的的人群。

骑车减肥可以中速骑行

也就是把心律控制在大心率的60%-80%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法，可以达到提高身体机能水平的效果。

骑车减肥可以快速骑行

快速骑行可以把人的心率达到大心率的85%以上，此时机体只要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

骑车减肥可以快慢结合的骑行方式

除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如果在健身教练的指导下运动，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

骑车减肥可以单足蹬车方式

人的足底有许多反射区，用脚的不同部位接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。如一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30-50下，在顶风或上坡时，效果更加。

骑行装备保护基本安全

1.骑行头盔

就是戴在头上那顶大蘑菇哈，由于其能对脆弱的头部提供保护，所以是骑行者必备的装备。防撞、防止树枝树叶击打、防止飞石击打、分流雨水、透气、提速。带有帽檐的头盔能够防晒，在头盔上贴上反光标志还能在夜间骑行时防止误撞。