热身运动 健身房锻炼前应做这6大运动

很多人都知道健身运动之前一定要做热身运动，但是依然会有人省略了这一步。热身运动对正在健身的我们来说是非常重要的，成分的热身能够让我们舒展身体，让肌肉活跃起来。下面就跟小编一起来了解健身房运动前应该做的热身运动，及适当健身的好处吧!

想提升运动效率，事前的暖身很重要!全身的伸展运动，能提前预热身体关节，让身体处于合适的运动状态，提高肌力、关节和柔软度，并降低运动伤害发生的机会，预防抽筋、扭伤等问题。

Stretch1:胸大肌伸展

两手放置背后，十指交扣，双手向外延展，放置于背后，两手交迭，十指相交扣，抬头挺胸，背杆打直。

双手从背后交迭，向上拉举，两手交迭后，将手缓慢地往上抬举，身体向后伸展，背部维持平行直线，此动作维持30秒，加强胸部的扩胸伸展。

Stretch2:股四头肌伸展

单脚站立，另一脚向后举起，右脚站立，左脚向后抬起，将脚贴近臀部，用左手勾住左边脚踝，动作维持30秒，以相互轮替方式，换脚进行，伸展大腿肌群。

Stretch3:弓箭步蹲

左脚向前跨一步，膝盖弯曲呈90度。右脚膝盖打直，让腿部保持一直线，脚掌完全贴住地面。

双手放置于前脚膝盖上，后脚打直，保持上半身抬头挺胸，动作维持30秒，两脚相互轮替进行伸展，拉动小腿、大腿后侧肌群。

Stretch4:手臂伸展

左手平举，右手肘弯曲，并以右手从左手下方勾起，往对侧拉(左边)，动作维持30秒，双手交换进行，伸展手臂肌群。

Stretch5:脊柱扭转

两脚张开与肩同宽，双手平行向上伸直，将手与身体同时进行摆动，身体与手的方向要同一侧。

动作重复交叉，两手和身体向左边进行转动后，再摆动到另一侧，此动作重复交叉实行，来回共进行2分钟，可让身体温度提高，伸展腰部。