江苏民福康科技股份有限公司 健身中心 健身常识

快走能减肥吗 坚持快走让你远离肥胖

很多人对“快走能减肥吗”这个问题都抱有疑问,不知道快走减肥的效果没有没那么好,其实快走的好处有很多,瘦身减肥就是其中一种。想要瘦身成功,可以学习快走的正确方法,利用空闲的时间多多锻炼,很快就能变苗条。

行走被誉为21世纪好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁,其实走路就是好的办法。

快走,顾名思义,一定要尽量快地甩臂迈腿大步走。答案是肯定的,绝对可以减肥!

快走减肥要出效果,时间问题:要坚持7天以上,至少可以瘦掉2斤,并且肌肉紧实,看起来像瘦掉4斤的样子。快走减肥量的问题,每次至少不间断快走20分钟,好是40分钟。效果才能达到好。

快走停下来之后,要尽快双手敲小腿,使小腿不至于酸痛,并且不至于小腿局部变粗。快走减肥大的问题还是要坚持,在坚持3天之后,就会发现身轻如燕,连上楼都不觉得累了。

在快走前几天,大腿或小腿都会有略微地酸痛,双手敲打,按、揉、捏,小腿肚和大腿部,缓解肌肉酸痛。

快走的正确方法

1.注意走路的姿势

快走一定要有正确的走路姿势,走路的姿势决定我们是否能正确快走,及有没有达到大的快走效果。每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

2.加大走路的步幅

快走跟走路还是有区别的,如果你想瘦身,那就不能像平常散步一样随便,必须要严格对待,认真走路,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

3.后脚跟先着地

后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

1/2页
快走的好处快走能减肥吗