减肥运动 做运动瘦身有什么技巧

减肥运动注意事项

1、早上运动是减肥佳时机

运动并不是越早越好，虽然说早起的鸟儿有虫吃，但是太早起来运动对我们的身体并没有什么好处，人们都会有一个误区总以为起得越早空气空气越清新，运动的效果肯定是好的，其实不然七点之前空气中还有浓雾，太阳的光线也不是很强烈不足以杀掉浓雾中的病菌加上雾里面有很多尘埃对人体有害，所以好在八点钟之后再出来运动，这时候太阳光线比较强烈足以杀菌，浓雾已经散去，这个时候对人体健康是有利的。

同样是花60分钟运动，好、有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式。

在你清晨醒来之前，新陈代谢是处於低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。

所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

2、让心跳加快但别太勉强

很多运动减肥就是有一个误区，在很短时间内猛烈的做了激烈运动后，立刻流了很多汗，然后自我感觉良好，总以为通过这种方式可以迅速达到减肥的效果，其实这是一个严重的误区，你自己虽然满头大汗了，但是不等于说减肥效果就非常好。

运动的时间决定了我们减肥的效果，两者之间有很大的关系，因此在运动的时候一定要注意时间，好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完)，但是，你大概会感到很吃力吧!但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!

3、有氧运动才能有效燃脂!

有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高!

准备1双好的运动鞋，吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。

结语：生命在于运动，减肥需要坚持。如果你想拥有完美的身材，那就要多了解运动减肥的知识，坚持锻炼了。正确的健身方式可以很好的帮助我们强身健体，增强体质，但是错误的做减肥运动也是有坏处的，因此，大家要避免这些错误，正确瘦身哦!