深蹲怎么做 怎么做深蹲才能保护膝盖

 

深蹲大家都听说过吧!深蹲是一种锻炼身体腿部和腹部的综合力量训练，深受健身人士的喜爱，但是想要做好深蹲并不是那么容易的。深蹲怎么做才有效?怎么深蹲不伤膝盖?坚持做深蹲的好处有哪些?下面就为大家一一解答这些问题。

深蹲怎么做

深蹲训练一般为了获得较好的效果可以负重进行训练，效果尤佳。一般可以双手各持一个哑铃，或者以肩负杠铃来进行深蹲，下面我们以杠铃深蹲来进行讲解。

1.劲后扛杠铃(重量宜轻，不然会损伤肩部)，双脚比肩宽，从深蹲架上站起。

2.双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡。

3.然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气。

4.蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候，开始缓慢呼气上蹲。

5.如此算1个，然后一边以一组6-12个为宜，做完一组放松1分钟，休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5组。

杠铃深蹲的重量因人而异，大家一定要选择适合自己的重量，不要贪重，否则很容易让自己受伤，这样的得不偿失了，手持哑铃和负重也可以获得较好的效果，如果基础较差的也可以徒手深蹲，练习深蹲的姿态，姿态正确是深蹲训练重要的。

深蹲时要如何保护好膝盖

很多人因为害怕做深蹲会伤害膝盖，我们也常常会听到有人做深蹲让自己的膝盖受伤的，因此他们就不想做深蹲锻炼了但事实上，深蹲不仅可以强化腿部肌肉，还给你的膝盖更好的保护!你受伤的理由只有两点：错误的姿势和盲目的重量，那么怎么样才能让膝盖不受伤害呢?

1、深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。