饭后多久可以运动 了解这些健身更安全

运动后也还有这些注意事项

1、不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4、运动后不贪吃冷饮，我们在运动时会损失大量热量，这时比较缺水，体内的能量消耗的也比较多，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

5、不立即吃饭在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

6、不吸烟运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

7、不宜骤降体温如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

运动是万能的健康处方

如果有一个万能处方能降低血压、血糖、体重和血脂，改善睡眠质量和心脏健康，甚至可以预防和治疗40余种慢性疾病，你是否愿意试一试?其实，已有大量的科学研究证实了这个处方的存在，那就是“运动”。

运动能为身体带来诸多好处

首先，利于疾病康复。多项相关研究已经证实，合理运动可有效预防和治疗包括肥胖症、高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、骨质疏松症，甚至癌症在内的40余种慢性疾病。

研究人员认为，每周进行至少2.5小时中等强度的运动，长期坚持具有延年益寿、改善睡眠等多种好处。其次，运动能提升人的情绪，消除压力。身体一旦动起来，大脑就开始释放包括内啡肽在内的多种激素，能有效改善情绪和抑郁，缓解精神压力。再次，运动能使注意力更集中，工作更高效。运动后，大脑中血流量增加，细胞警觉度会提高。此外，运动还能够加速新陈代谢、让人充满活力等。

结语：希望这篇文章能够帮助到想要坚持锻炼的健身人士，我们好在饭后1到1.5个小时再进行锻炼，如果刚吃过饭，就应该先休息一下。运动能为身体带来诸多好处，上文也为大家详细介绍了，希望大家能够坚持锻炼身体哦。