乒乓球技术 独自一人怎么练习乒乓球

4.发球和弧圈练习

如果有一张球台可以练习发球技术和弧圈技术，发球技术在此就不再具体讲解，如何一个人练习弧圈技术呢?首先离台1m至2m，左手持球将乒乓球举起，松手使得乒乓球自然下落，当球弹起时使用拉弧圈的正确动作进行弧圈球练习。

5.发球机练习

若具备条件可以购买一台发球机，这是个人练习乒乓技术有效的一种方法，但对场地及器材要求较高。

高抛发球特点与优点

1.高抛发球会形成心理上的压迫优势，这点很多乒乓球老手都深有体会。由于高抛发球球在空中需要一定的时间，这段时间发球者容易掌握，而对于接发球者在接球时很容易对来球的时间造成错误的判断，从而造成接发球回球质量较差。

2.增加的击球的力量。由于乒乓球从高空掉落，使得高抛球在落下时带有一定的速度，当球拍与球进行摩擦撞击时可以增加球对球拍的压力，从而增加发球的速度以及旋转。

高抛发球注意事项

1.将球抛高抛直，在练习高抛发球时，球抛不高抛不直是容易出现的一个问题。在抛球时手指应并拢，将球放于掌心位置。抛起时手腕不要晃动，主要用小臂将球猛的网上抖，在往上抖动过程中，手掌应始终保持水平状态。

2.掌握抛球位置是很重要的，在抛球时一定要掌握好抛球的位置，肘关节贴近腰部，小臂前伸方向与身体垂直，抛球时不能离身体太远。

3.当球下落到前胸时便要做准备动作，掌握好击球点，主要以腰部转体动作为主，大臂与身体要加紧，不能抬肘，在击球过程中尽量加大向内摆动的幅度。当球落在靠近肚子附近将球击出。但由于每个人的身高不同，其具体的击球点位置大概与网同高或偏低。

打乒乓球能消除孤独抑郁感和防止老年痴呆症

打乒乓球有助于提高患者警觉度、身体平衡能力和协调能力，进而降低老年痴呆症危险。打球过程中，患者必须预测球的方向和力度，接球的时候必须根据实际情况作出空间和时间上的判断，这使患者在不知不觉中锻炼了大脑的注意力和身体协调能力。打乒乓球还为患者提供了“以球会友”的社交机会，减轻或消除了患者的孤独抑郁感。

日本研究则认为，打乒乓球对早老性痴呆症还具有治疗作用。研究发现，早老性痴呆患者打乒乓球会锻炼到更多的大脑部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、说话更多，走路速度也快两倍。老人不妨多进行骑马、弹钢琴和打乒乓球等活动，以锻炼大脑多个部位，防止或缓解老年痴呆症病情。另外，老人降“三高”可选择打乒乓球运动。

结语：学会一个人练习乒乓球技术的方法是很重要的，这样你可以随时随地自己行动起来，本文向大家讲解了一个人练习乒乓球技术的方法，及乒乓球运动的好处，老人很适合乒乓球运动哦，坚持打乒乓球能消除孤独感，预防老年痴呆。