呼啦圈能瘦腰吗 了解这5点减肥更安全

很多朋友都会问呼啦圈能瘦腰吗，其实坚持转呼啦圈是可以瘦腰的，如果你想转呼啦圈瘦腰，那么你就要了解一些事项，避免损伤。下面就为大家介绍呼啦圈减肥瘦腰必知5要点，及转呼啦圈注意事项，一起来看看吧!

呼啦圈减肥瘦腰必知5要点

呼啦圈是不少美眉喜爱的瘦腰工具，不过不是把圈圈往腰上甩就可以起到瘦腰的效果哦，必须注意一些事项，那究竟要怎样才能大限度地发挥呼啦圈瘦腰的效果呢?赶紧一起来看看吧!

转呼啦圈当然可以瘦腰，因为转呼啦圈的时候对腰部的运动量是很大的，转呼啦圈是持续性的运动，当进入有氧运动的阶段的时候，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。加上转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治便秘。

呼啦圈的选择

现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。

小编建议选择呼啦圈好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好，而用塑料制作的呼啦圈则太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。

哪些人群不适合使用呼啦圈

转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，很多女性都喜欢转呼啦圈，我们也可以坚持转呼啦圈瘦身，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群，还是少用呼啦圈为妙。

转呼啦圈前需做热身运动

在转呼啦圈前，我们要做一些热身运动，这是不能省略的，大家要坚持做热身运动哦，让各个环节都活络开来，以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。

转多久呼啦圈才能减肥

选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。