骑车减肥 如何骑车才能达到减肥的效果

骑单车能减肥吗?如今，很多人都想减肥，运动减肥一直受到人们的喜爱，其实骑单车也是非常好的减肥运动，骑车很简单，只要两只脚用力踩脚蹬就可以了，那么怎么骑车减肥的效果才好呢?骑车减肥注意事项有哪些?

骑车减肥

首先，很多人骑行的强度或者持续时间并达不到燃烧脂肪的基本诉求。不说那么多，一句话，你还不够努力。

再者，很多人骑车之后都会大吃一顿，如果你是为了减肥，那么就要改正这个习惯，否则你永远瘦不了。因为骑行之后血糖被大量消耗，身体就会发出饥饿的信号，你会迫切需要补充能量。以目前国内流行的情况来看，大部分的骑行都是山马党、骑游党们以骑游为目的的美食之旅。当你骑过一百几十公里之后看到一碟碟的美食，什么减肥早就抛在来的路上了吧?

还有，一定要有好的生活方式，很多人生活作息都没有规律，尤其是一些白领。有些车友白天骑车，晚上还要宵夜、劈酒、泡吧、玩游戏等熬到很夜，殊不知身体过度劳累，熬夜让身体错过佳的休息和恢复机会，只坚持骑两天就又累又困又“休渔”，这样减肥，能减才怪呢!

怎么骑车才能减肥

减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都有消耗热量。

骑行需要达到一定的强度才能减肥，达到一定的强度后我们身体内的能量会被消耗掉，其中就有肝糖原，你需要骑够一定的时间，才能够消耗完肝糖原，再坚持下去，才能正常的燃烧脂肪。然而脂肪的燃烧效率不高，所以运动强度不能太高，时间也不能过长，时间过长会导致低血糖。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。

如何界定骑行强度

对于适宜的骑行强度，运动科学专家一般采用乳酸阀值这一指标来比较精确的标识。但是对于多拥有一块心率表的骑行爱好者来说，这有点太专业而且很不现实，那么如何解决这一问题呢?我们建议用心率(脉搏)来控制强度。

每个健康人在运动时能达到的大心率可以根据年龄估算出来：用220减去自己的年龄，得出的就是自己的大心率的估计值。比如，20岁的人大心率为220-20=200次/分。

在骑行中，根据骑行时的心率，骑行的强度可以分为5个区间

1、大心率的50%-60%(50%或60%×200=100～120次/分)：恢复区

轻度运动，可用于热身和骑行中以及之后的恢复。

2、大心率的60%-70%：低强度有氧区

中度有氧运动，运动能量来源以糖为主，之后开始分解脂肪。

3、大心率的70%-80%：高强度有氧区

较强有氧运动，肌糖原大量分解消耗。