蹲踞式跳远动作要领 你真的会跳远吗

学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。

用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。

全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆(摆臂和摆腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、顶(顶头)诸方面协调一致，用力集中。

跳远的好处有哪些

跳远是古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的“五项运动”中就有跳远。现在很多学生在学校上体育课也有跳远这一项目，那么跳远的好处有哪些?

1、焕发精神

运动能够让我们更加精神，跳远也有着这样的作用哦，烦恼的佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。

2、减肥健美，改善胰岛素抵抗

美国的一项研究证实，运动能够帮助我们减肥健美，坚持正确的跳远也能让我们更加健美，这是因为身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险低的是采用有氧运动及健美操练习者。

3、促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险

日本大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。

跳远注意事项

田径运动跳跃项目。又称急行跳远。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。

立定跳远的时候需要我们腿部爆发力和腰腹部力量相互结合，全身的力量都爆发出来，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。

动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。

判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。

练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。

跳远要注意的是在起跳之前要做好充分的热身运动，防止受伤和肌肉僵硬等。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对蹲踞式跳远动作要领，及相关的知识都有所了解了吧!跳远的好处有很多，正确跳远能够让我们更加精神，还能减肥健美，效果非常显著，希望今天的介绍能够帮助到大家。