健身常识 如何科学的健身
好是每天重点锻炼胸、背、腿中的一组肌肉群,并辅之以手臂、腹肌的练习,三天一个循环,让每组肌肉在练习后能获得48小时以上充分的休息。每一单项练习以做8-10个为一组,一次做3-4组,每组间休息1至1分半钟。
每一肌肉群每天可通过3-4个不同运动方式的单项练习得到不同角度的充分锻炼。再将肱二头肌、肱三头肌、三角肌的锻炼分散到三个大的肌肉群练习中,并每天后辅以腹肌的练习结束。
每次练习应该先以多关节运动项目开始,将单关节运动放在后边。除非进行超大运动量的专业训练,女士是不可能练出明显的肌肉块的,所以一般女性完全可以放心进行无氧训练。
只有通过无氧锻炼,增加的肌肉的在身体所占的比重,身体对能量的消耗自然就增加了,也就不容易肥胖了。