饭后多久可以运动 饭后要这样运动才对

运动的好处相信大家都知道，如今的人们有亚健康状况等，基本上都是因为吃了太油腻，而不运动导致的。那么，饭后多久可以运动?为什么饭后不能立即运动?饭后怎么运动?一起来看看吧。

饭后多久可以运动

吃完饭很多人为了减肥等都会选择运动，那么，你知道饭后多久可以运动吗?

按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

为什么饭后不能立即运动

吃完饭后是不可以立即运动的，比如跑步等剧烈的运动，因为这会引起消化不良等，那么，饭后为什么不能立即运动呢?

饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血， 不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。

饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢?原因可以是以下几点：

1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛，因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛 较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。