错误的运动常识有哪些 需注意这些运动常识

运动装备可以让你更舒服的运动，可以给你必要的保护和支持，但未必真的像广告里那样能让你更快更高更强。运动能力的突破，主要还是你自身力量、经验、体能…的提升，而显现的。

那些缓震再强大的运动鞋中底，只能提供更舒服更软弹的效果，并不能对抗重力，相比你自身身体的减震构造，这么薄薄一层的中底简直弱爆了，也不能避免伤病的发生，只能说稍微减缓一些--所以与其仰仗各种运动装备期望通过穿着它们突破成绩，或者笃定不再有运动损伤，不如练好科学的动作。

比如跑步，每一步奔跑都尽可能用经济合理的方式落地，让身体结构发挥作用，才可能跑的更快，对身体尤其是膝盖损耗更小;比如篮球，多加强腿部小肌肉群的训练，锻炼脚踝的灵活性和力量，才能降低在高对抗下崴脚的可能性--这比穿保护性再好的球鞋更有实实在在的好处。

相信自己的身体和体能，经过一定的锻炼，每个人都能完成很多意想不到的体育挑战。

人类相比其它动物，有氧和散热能力是非常出色的。有种说法叫人类“天生就会跑”，即说的人体构造其实非常适合耐力运动--我们几万年前的祖先，几乎都是通过奔跑逃避猛兽的袭击，以及狩猎。

所以以跑步能力来说，尽管如今很多人运动量很少，且有大大小小的都市病、富贵病、懒癌…只要经过一定时间的训练，每个人都是可以跑起来，不停歇的跑完很长一段距离的。

一个无伤病的正常中青年，(经过训练)都可以跑完十公里，且经过半年左右的训练，60分钟左右完成都问题不大;

养成长跑习惯的人，按照合理的训练计划训练，一般6-12个月都可以完成马拉松挑战(6小时以内跑完42公里)。

听起来有些不可思议，然而这其实是我们天生就具备的能力，只不过需要通过大量的锻炼唤醒这种内在能力。

有氧能力的另一个特点，它不会随着年龄增长就大幅下降，相比力量、敏捷、反应等，坚持跑步，上了年纪的人依然能保持很好的有氧能力。

但与耐力(有氧)能力相反，很多力量和反应能力就很难通过锻炼去获得。好比全世界能轻松扣篮的，只会占人类总数很小的一部分。放动物界，人类的弹跳、爆发力、力量等就没有什么优势。

所以有些时候用不着过于惧怕一些目标，很多身边的运动达人，恰恰可能是学生时期的“体育差生”，只是之后对运动抱有热情且投入时间，逐渐完成很多意想不到的挑战，比如马拉松。而如果甘愿一直做个沙发土豆，渐渐的就爬几层楼梯都会喘息不止。

运动的常识

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。

2、进餐后不宜运动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

3、在不适当的地点运动会带来伤害

在运动是时候很多的人都会选择室外运动。由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处佳。

4、不要在情绪不好的时候运动

运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

结语：相信大家通过文章的阅读对于一些错误的运动常识已经了解了。我们平时在运动的时候体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。