每天跑步五公里 坚持下去身体会发生哪些改变

一个习惯的养成需要21天，坚持跑下去，你的体能会得到提升，身体素质更好，体力好精神也好，不容易生病，对日常工作也有非常积极的影响。

你还会变得越来越自信，有气质，这是由外而内的变化。你的性情，对待一件事的态度与想法都会发生电话，整个人是积极向上的。

不过，这是一般来说，也不是说只要你每天坚持跑步5公里，就一定能收获这些好处，毕竟每个人的身体情况不一样，或者没避开跑步的误区，可能反而会伤身，所以在跑步之前，以下几个注意事项也要清楚。

跑步之前要做热身，跑完后要做拉伸，能有效防止肌肉拉伤，跑步的效果也会更好。在跑步过程中，若有不适，建议停止不要勉强继续跑下去。

跑步要循序渐进，不建议一上来就从5公里开始，可以先跑2公里，逐渐增加到4、5公里，让身体有一个适应的过程。

跑步的时间与地点也需要注意，时间充裕的人可以早起后跑，不充裕可以傍晚跑，但不要过晚，建议去操场或可以运动的地方跑，不要随意围着马路边跑，容易吸入灰尘，也不安全。

对于骨质健康、身体没任何问题的年轻人来说，或许不难，但对于中老年人来说，每天5公里，强度太大了，尤其是关节不好的人，更要避免。这类人可以缩短路程，跑步不行也可以散步。

总的来说，每天坚持跑步5公里，以上几个喜人变化或许会不请自来，对身体健康有好处，但如果没有注意上述几点，可能反会伤身。

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