健康养生 有害身体的睡眠习惯及错误观念

2. 人能适应睡眠不足

有人认为，自己已经适应了每天只睡几个小时，所以无所谓。其实长期的不足睡眠正慢慢地伤害你的健康，还会影响体重与专注力。另外，周末可以睡懒觉，把平常的觉补回来，其实很难。正常的平均睡眠时间应该在8小时左右。

3. 一定要一觉到天亮

有人认为，半夜起来喝水、上厕所会影响睡眠品质，只有一觉睡到大天亮才是高质量的睡眠。其实，只要你回到床上能在10分钟内睡着，算正常，绝不会影响睡眠质量。

4. 睡前一杯酒睡得香

研究发现，睡前3小时摄取酒类，会中断睡眠中的“快速动眼期”(也称作梦期)，使你无法进入熟睡期。若一周内有两天以上都在喝酒后就寝，会使睡眠不足的问题加剧，还可能引发增胖、记忆力下降等问题。

此外，睡前在床上看电视、看小说、听音乐、讲手机;更有些人躺在床上想公事， 白天解决不了的事在睡前利用躺下来还没睡着前思考解决办法;这些活动都会影响睡眠。

5.睡眠不足会要人命

如果长期的不良睡眠习惯无法改善，睡眠的不足将影响人的健康甚至能要人命。2008年发表在《美国医学会杂志》的研究报告显示，睡得太少会使钙离子升高，血小板破裂而造成血管栓塞，引发心肌梗塞或中风。睡梦中发生心肌梗塞是非常危险的，有些心脏病患家属往往在第二天早上才发现患者已经死亡。

繁忙工作一天后回到家，来客冰淇淋、吃几块巧克力，让荡到谷底的心情回升。终于可以熄灯上床睡觉了，但是不知怎么翻来覆去就是睡不着。就算迷迷糊糊睡着了，半夜却又醒来。睡眠品质受到影响，身体无法好好地休息。累积的疲劳又反应在第二天工作上，造成工作效率低下。很多人不解，为什么工作一天后很困却睡不着?

要想睡得好，不可不知哪类食物会降低睡眠品质，哪些食物又可以帮助好眠。

4种食物不适合睡前吃

1、冰淇淋

一天的忙碌工作，心情躁动，加之秋老虎发威，天气闷热，晚上洗完澡，睡前来客冰冰凉凉的冰淇淋感觉真棒。

但是，要考虑吃下去的反应，由于冰淇淋制作需使用大量的乳脂肪，吃进肚子需要时间去消化，血液集中在肚子让人不易入睡。