腰痛的原因 老人腰痛怎么缓解

怎样缓解老年人腰痛

现在的家具大多是比较矮的沙发，适合半躺半坐。而低矮的家具对腰不好的老人不利，窝在软沙发里，身体蜷曲着，不利于气血运行，也会加重腰痛。使用传统的八仙椅、藤椅，坐着脊柱很舒展，可缓解腰痛。所以老年人好是多坐椅子，少坐沙发。

在坐椅子时，好在腰部放一个软软的靠垫以支撑腰部，坐的椅子好能有靠背，同时脚下可以垫得使膝关节比髋关节高些。在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时，可以偶尔跷跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。

老年人不宜长期睡软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛，好能睡硬板床或棕板床。

老年人尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运;两人抬物时，注意相互提醒，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部;从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来，拿取较沉重的物品时，应使物品紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。

老年人由于腰背肌肉松弛，容易导致脊柱退行性侧弯。因此，锻炼腰背肌是预防老年脊柱侧弯、改善腰痛症状的重要方法。锻炼腰背肌可以采用下面的方法：平躺在床上，头、双肘、两个脚后跟五点着地，用力撑起腰部，离开床面，呈拱桥状，放下再撑。一天锻炼三四次，每次撑20~ 30次。

老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等运动简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，也有一定的保健作用。

老人冬季腰痛吃什么好

冬天是老年病高发的季节，对于中老年人来说，养生保健是非常重要的!尤其是腰酸背痛的老毛病，很多的老人都饱受痛苦，作为子女怎么样才能够给父母创造一个健康幸福的晚年呢，看看下面的这些保健常识吧!

1、无机盐类

无机盐中以钙的摄人量为引入注目。对老年人来说，每天补充钙不能少于1克，老年人摄锌的能力降低，每日服10%硫酸锌数毫升即足，但不宜长期过量服用。牛奶是钙的主要来源，老年人补钙也可以吃钙片，但是也要适量。

2、纤维素类

60-90岁的杂食人群中，有30%的人患有骨质疏松症，而常年素食的人则仅18%患有骨质疏松症。所以老年人养生一定要多摄入素食，果蔬一定要多吃。

3、维生素类

老年人白细胞中维生素C的浓度几乎是年轻人的二分之一，补充维生素C、B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素，防止缺乏，应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜。