老人便秘 怎么吃缓解便秘症状

注重营养均衡

注重均衡，反对盲目地多吃任何食物。食物摄取应包括肉类、蔬菜、水果等，但一定要考虑个人体质，如牛、羊、狗肉，属于燥热肉类，适合阳虚体质的人吃;鸭、鱼肉，属于凉性肉类，适合阴虚体质的人吃。食物与体质合拍，有助于排便。喝

每日饮水量大于2000ml

成人每天的饮水量至少2000ml才能满足代谢所需水分。中医理论上讲，早上5-7点之间，喝水润肠道，有助于排便。一口气喝完400ml温开水，可推动胃肠道蠕动。

好早上定期排便

好是早上起来排便，或者早饭后排便，让习惯形成一种规律。没有这种习惯的老人，建议尽量调节排便时间，向早上排便“靠齐”。另外，患有前列腺增生或肥大的患者，会直接造成小便困难，也会间接影响大便。小便不通应当积极治疗，否则可能间接导致便秘。睡

11点前好入睡

优质睡眠，对便秘患者显得更加重要。一定要在11点前睡觉，让人体在充分休息的情况下维持正常的经络循环，这样人体的生物钟才能正常运转，保持排便的规律。情

缓解焦虑放松情绪

一个人长时间处于紧张焦虑压抑情况下，肠胃蠕动减少，消化不畅，很容易出现胃肠问题。因此，我们需要想尽一切办法放松身心，减少焦虑。老年人可多参加一些集体活动，促进身心健康。

老年人养生推荐三招让你顺利通便

①增加膳食纤维的摄入量

首先要多吃富含膳食纤维的食物，这是预防便秘的有效方法。建议老人的主食做到粗细搭配，精白米与杂粮配合着吃。另外，各种芽苗菜(如黄豆芽、绿豆芽、萝卜苗等)、辣椒、蒜苗、觅菜、包菜、芹菜、萝卜、韭菜、竹笋、海带等蔬菜以及梨于、香蕉、西瓜、元花果、狱猴桃、草萄等水果，均是膳食纤维的良好来源。如果每天做到谷类粗细搭配，摄人蔬菜400克以上和水果删克，就可相对满足膳食纤维的摄人量，使粪便体积增加，粪质变软，促进肠道蠕动，有利于便秘的预防。

②多吃润肠通便的食物

老年人平时应注意多吃润肠通便的食物，如酸奶、蜂蜜、芝麻、松子、核桃仁、银耳、百合等。根据研究发现，多喝酸奶有预防便秘的作用，而多喝牛奶则相反。另外，科学饮水对老年人特别重要，有些老年人不喜欢饮水或没有饮水的习惯。水具有润滑肠道，促进排出体内代谢废物和毒素的作用。

③养成良好的生活习惯和饮食习惯

为了预防便秘，老人要戒烟、戒酒，少食辛辣食物。生活要有规律，按时就寝，按时起床。保持适当的运动，如散步、打太极拳、练操、跑步等。平时要保持心态平和、心情舒畅。同时，要尽可能做到定时排便，在排便时不要看书、读报、听广播等。