老年人便秘吃什么好 便秘吃它效果好

6招便秘操解烦恼

第1招：伸手抬腿

动作要领

双手与肩同宽，膝盖跪撑于床面上。将左手抬高，同时伸出右腿，保持手臂、腿部与身体成一直线，坚持40秒后换另一侧练习。

功效

这个动作有助于缓解盆底肌肉的紧张程度。但膝关炎患者慎做。

第2招：撑地抬腿

动作要领

身体平卧于床上，双手置于身体两侧，掌心向下。用双肩和双脚支撑稳定，身体挺直后同时抬高左腿，该动作保持40秒。随后换另一条腿进行练习。

功效

这个动作有助于减轻肛门坠胀感。

第3招：平卧抬腿

动作要领

身体平卧，双手置于体侧，双脚半屈，缓慢地抬高一侧大腿到与地面为45度左右的夹角，在抬脚的同时呼气，该动作保持40秒。换另一侧大腿练习。

功效

这个动作有助于腹部肌肉力量的练习。

第4招：侧卧撑地

动作要领

身体侧卧，肘关节支撑住上半身，另一侧手臂自然放到腰上，与身体成一条直线。由肘关节和脚部支撑，将臀部和腿部抬离地面，保持40秒。随后换另一侧练习。

功效

这个动作有助于增加腰腹部力量。

第5招：侧卧抬腿

动作要领

身体侧卧于床上，利用肘关节支撑住上半身，另一侧手掌放于床上平衡身体。缓缓抬高左侧大腿，高度至与地面成30度角即可，坚持40秒。右侧反之。

功效

这个动作有助于增加盆底肌肉的协调性。

第6招：仰卧起坐

动作要领

身体平卧于床上，屈起双腿，利用腹部力量缓慢抬起上半身，直到与地面成30度角，练习时手臂不用力。连续五次后，休息一分钟，一共做十五次。

功效

这个动作有助于增加腰腹部力量，促进肠道蠕动。