中老年吃什么养生 中老年有哪些注意事项

在生活中，中老年人一直是各种问题的几种区域，那么对于中老年人来说，吃什么养生呢?中老年有哪些注意事项呢?相信大家都很想了解一下，下面就让我们来看一下有关于这些方面的吧。

中老年吃什么养生

1、菠菜

因为菠菜里面含有丰富的叶酸，叶酸可以对一些心血管的疾病起到一定的预防作用，所以吃一些菠菜还是很好的。

2、坚果类

杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。

3、薏苡仁

薏苡仁是属于水溶性的食物，这种类型的食物可以对一些胆固醇进行排除的作用，还能够保护心脏。

4、黄豆

可以多吃一点大黄豆，黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。

5、黑芝麻

黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。

6、马铃薯

该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。

心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等。

7、海带

海带属于可溶性纤维，比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收运用，因此可以加速有害物质如胆固醇排出体外，防止血栓和血液黏性增加，预防动脉硬化。