老年人健身原则 老人多做这些运动更健康

合理安排

任何保健养生活动都要有一定的规律。中老年人在进行体育锻炼中，要经常检查身体(好建立健康档案)，防止潜藏着一些平时未曾发现的因素，对自身造成不必要的伤害。

平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化，定期到医院查体。要有良好的生活制度，作息时间要规律化，不吸烟，不酗酒。体育锻炼要与自然力锻炼(日光浴、空气浴、水浴等)相结合。根据需要合理安排营养等，以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快。

老年人做什么运动好

散步

散步是比较推荐老人的一种锻炼方式，因为相对简单，而且不会对身体造成什么负担。老人可以在晚饭之后进行散步，每天大约半个小时的时间就足够了，根据自己的体力，选择合适的运动很重要，千万不要勉强自己，先从散步开始就很好。

腿筋拉伸具体做法

坐在椅子上，一脚踩地，膝盖弯成90度角，另一条腿向前伸直，脚向上勾起，手伸向勾起的脚，以此拉伸腿筋，坚持此姿势30～60秒，然后换另一条腿做。

此项运动在于锻炼脚筋。腿筋过于僵硬的人可能会出现背痛等情况，保持腿筋的柔韧性可缓解膝盖和髋关节受到的压力。

太极拳

太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。

首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息;其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。

球类运动

如果是身体相对较好的老人，或者是有一定运动基础的，那么建议做一些球类的运动。比如说羽毛球、台球、乒乓球，这些球类运动强度相对稍微大一点，但也不是特别难，因此也较为适合老人。球类运动之前需要做热身活动，千万不要忘。

总结：老人在锻炼身体的时候应该要注意，锻炼的项目选择那些比较有意思的，这样更加容易坚持下来。另外运动的强度一开始不能太大，而是要从简单、轻松的项目开始，慢慢的再提升难度，这样身体会接受起来更加简单。