老人怎么预防便秘 每天这样做轻松远离便秘

老人遇到便秘的问题其实是比较常见的，一方面是老人的肠胃功能比不上年轻的时候了，另外就是很多老人的生活习惯不好。老人怎么预防便秘?要知道便秘的危害是很大的，应该学会正确的预防方法，便秘吃什么好?一起来看文章找答案吧!

老人怎么预防便秘

1、改善排便的习惯

如果平时没有好的排便习惯，出现便秘的可能就会比较大。因此老人想要预防便秘，一定要在平时固定一个时间上厕所，即使一开始并没有便意，只要坚持几天的时间，很快就会有这个习惯了。可以选择在早上起床之后，或者是吃了早饭之后。

每次在厕所待上五分钟，如果实在没有便意就出来，不需要在厕所待太久。这么做是为了让我们的肠道形成习惯，每天的这个时候都排便。每次的排便都应该控制好时间，五分钟左右比较理想，如果长时间的待在厕所，可能会导致痔疮和肛裂之类的问题。

2、调整饮食

老人的饮食习惯与便秘之间是有联系的，那些不会吃的老人总是更加容易便秘。比如说常吃一些上火的或者是难以消化的食物，肠胃不能很好的吸收，引起了便秘。老年人应该少吃火气大的东西，常吃纤维含量多的蔬菜和水果，到达预防便秘的效果。

3、适当多饮水

我们每天都要补充充足的水分，当身体缺水的时候是非常容易发生便秘的，老年人每天在早晨空腹的时候可以喝上一杯温开水，能够很好的帮助排便，也可以喝一些蜂蜜水，都是可以办帮助肠道蠕动的，能够促进排便。

4、适当运动

老年人应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。

5、保持乐观情绪

精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，老年人要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

老人便秘的危害

1、影响老人身心健康

习惯性便秘、持续性顽固便秘常给老年人带来食欲不振、疲乏无力、头晕头痛、精神萎靡、烦躁不安、失眠等痛苦。有的老人因长时期服用刺激性泻药，使其后期再次服用时难以奏效，不得不靠灌肠来排便，使他们更加苦不堪言，焦虑不安。