老人失眠怎么办 适宜的环境能改善这个问题

老人相比较年轻人来说，一般需要的睡眠时间是比较短的。很多老人在凌晨四五点就会醒过来，然后睡不着了。即使需要的睡眠时间短，也不能忽视了这几个小时，如果有失眠的情况，一定要及时处理。老人睡眠注意事项有哪些?一起来看。

老人失眠怎么办

营造适宜的睡眠环境

睡觉的时候必须要有一个合适的环境，在一个适合睡觉的环境中，人才会有睡觉的欲望。比如说老人的房间里面应该要保持干净、整洁，不能乱糟糟的，另外房间的隔音效果要好，不能有外界的太多噪音，并且空气也要新鲜。

另外房间里面可以装一个小夜灯，晚上老人起来上厕所的时候方便，并且也不会太刺眼，如果开着大灯，会导致人失眠。另外老人应该使用干净、舒服的枕头和床单等床上用品，躺在上面感觉很放松，这样才是一个适宜睡觉的环境。

睡前的准备工作

在睡觉之前，应该有一个睡觉的程序，比如说在晚饭之后散步、跳广场舞，在客厅看一会电视，然后泡脚，这些都做完了之后去睡觉。这些步骤能帮助人放松，从而使得入睡变得更加简单。并且不断的强化这个程序，能让人到时候自然就发困。

床铺的选择

对老年人来说，床板的选择是非常重要的。如果床板太软，比如说是席梦思之类的材料，老年人睡在上面会感觉到非常难受，自然睡眠成问题。建议给老人选择比较硬的床，比如说硬板床，在上面铺上柔软的垫被就可以了。

过软的床垫会让人的身体得不到有效的支撑，早上起床的时候会感觉到腰酸背疼。同理，枕头应该选择合适自己的，不可以太高，也不可以太低，必须要和自己的肩颈合适。好睡在上面之后，枕头还有一个拳头那么高，这个高度相对来说是比较合适的。

适当增加锻炼

很多的老年人都是很缺乏锻炼的，经常就是待在家里的，一到晚上就会睡不着觉，不妨在平时的时候多加的进行锻炼，这样是很好的。

在白天的时候，可以及进行一些中等强度的运动的，例如打一下太极拳等，这样对于睡眠的改善是很有效果的。