老年人适合这4类运动 不过要知晓这些注意事项

想要保持身体健康，适量运动是不可缺少的，尤其是对于老年人来说，更需要每天保持适量运动，那么老年人适合哪些运动呢?老年人随着年龄的增长，身体也逐渐衰老，钙物质流失严重容易发生骨折，那么老年人在运动时需要注意哪些事项呢?

老年人适合哪些运动

一、有氧运动

有氧运动是老年人锻炼身体的首选，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。有氧运动可以提高心肺功能，增强心肌功能，预防心血管疾病的发生。老年人应该根据自己的身体状况选择适合自己的有氧运动方式，控制运动强度和时间，避免过度疲劳。

二、力量训练

老年人的骨密度逐渐下降，肌肉量逐渐减少，力量训练可以帮助老年人增强肌肉力量和骨密度。力量训练可以选择哑铃、弹力带等器械，也可以使用自身重量进行训练，如俯卧撑、深蹲等。

三、平衡训练

老年人的平衡能力逐渐下降，容易摔倒和受伤，平衡训练可以帮助老年人提高平衡能力和稳定性。平衡训练可以选择单脚站立、闭眼站立等方式进行。

四、伸展运动

老年人的关节活动度逐渐减少，伸展运动可以帮助老年人增加关节的灵活性和活动度。伸展运动可以选择瑜伽、太极拳等方式进行。

老年人运动时要注意哪些事项

一、选择适合自己的运动方式