除了走路 40-60岁的人还可以进行哪些运动 3种运动可供参考

中老年人想运动，但是往往不知道该干点啥?跑步吗?觉得太累了，游泳吗?觉得太花钱了，今天就来和大家分享一下，40-60岁的人可以进行哪些运动。

越动越健康，中老年人可尝试3种运动

打太极吴先生每天在小区内打太极，看到一位偏瘫邻居行走不便，于是主动教他八段锦，就这样两人一同打了六年的太极，偏瘫邻居慢慢恢复行走能力。

在吴先生看来，这不过是举手之劳，但是对偏瘫患者来说，打太极就好比做康复训练，能锻炼腿部肌肉、四肢拉伸能力、平衡能力，也就是在这样坚持不懈地运动下，患者才慢慢恢复。

北京大学人们医院一项研究发现，心血管疾病患者坚持打太极，有助于心脏健康。太极动作舒缓、招式多，可以锻炼到身体各个部位，而且打拳时要控制呼吸频率，对肠胃和肺部疾病都有改善作用。

太极的适应人群比较广泛，小学生、大学生、老年人都可以进行，而且运动强度不大，但是想要打得好，打得畅快，也需要一定技巧，好有专人指导，保证姿势正确，发力得当。

骑车骑车这项运动也很经典，大人孩子都会骑，但是想要锻炼身体，还需要掌握细节。车速不要过快或过慢，好保持在15公里每小时，身体不会太累，连续骑30分钟进行适当休息。

坚持骑车可改善中老年人腿脚僵硬，缓解关节炎，增强下肢肌肉力量。此外，它可帮助管理体重，避免身材肥胖，中老年人有高血压、肺炎、抑郁症等问题，在骑车的帮助下可改善指标，让心情变得愉快。不过在骑车时要注意路况，保证安全。

身材肥胖的人骑车：

中速加快速相结合，先中速骑行5分钟，再快速骑行2分钟，依次循环骑满30分钟，帮助燃烧脂肪。

老年人骑车要注意调整车座和姿势：

上身和前肢保持90度，肩膀到手腕接近180.略微弯曲，车座保持水平线，不要歪斜。车座高度很关键，腿要充分伸直，如果伸不直骑车会很累，但是太高了又会够不着，还容易跌倒。如果不知道调多高，可以骑几分钟感受一下，然后进行调整。