很多老年人经常压腿拉筋这样做到底好不好 还应该注意啥

在公园里，我们经常能够看到一些大爷大妈习惯将自己的腿放在花坛边上，或者是杆子上压腿拉筋，这是很多老年人都热衷的运动。这样的运动虽然很常见，似乎也成了老年人运动中约定俗成的习惯，但老年人经常压腿拉筋到底好不好，又会不会对老年人的身体造成伤害呢?

压腿拉筋对老人有好处吗？

“筋长一寸，寿延十年”这是一种民间常见的说法，也正是因为这样的说法让很多老年人对压腿拉筋的运动方式趋之若鹜。上了年纪的人往往都会有一种感觉，就是自己的身体不太灵活了，尤其是一些跨度大的运动例如劈腿下腰等动作，或许年轻时候能做但老了之后往往就受到限制。这种情况往往被称为筋缩，主要就是腰腿部，肩颈背部的身体紧绷感，僵硬感等，主要导致老年人身体灵活性受限，出现这样的情况主要是因为身体衰老之后，身体经络不通，阳气衰弱导致的，而拉筋就是缓解问题的一个好方法。

拉筋压腿其实就是我们现代常说的柔韧性训练，适当的拉筋能够促进身体的血液循环，增强身体的柔韧性，扩大关节之间的活动幅度，有助于放松肌肉，缓解肌肉疲劳，改善肌肉的血流供应。因此老年人们经常做的压腿拉筋是一种柔韧性训练，适当地进行能够让老年人身体更灵活，降低一些因为灵活性较差，肌肉僵硬等不良反应出现的风险。

不过拉筋压腿这样的柔韧性训练，如果做得稍有不当或者做的过多，可能就会导致肌肉拉伤等身体损伤，因此在老年人进行锻炼额时候，也应该注意频率方法。正确的柔韧性训练是会让身体感受到轻微不适，但没有到疼痛的地步。如果感觉到疼痛，可能说明用力过猛。如果没有轻微不适的感觉，拉伸效果其实就较差，根据个人的情况训练时合理掌控力道是关键。

一般情况下，拉筋压腿的运动也不是可以天天做的，天天都做就有可能导致肌肉劳损，反而不利于身体的健康。老年人在进行柔韧性训练的时候，通常可以采用一周三到四次的锻炼方式，一次拉伸时间持续三十秒到六十秒，然后再换腿进行，这样是较为合理的选择。

压腿拉筋其实主要的作用就是增强下肢力量，促进下肢血压循环，增强下肢的柔韧性。但事实上可以锻炼下肢力量柔韧性方式的有很多，并不一定就要进行拉筋压腿。因为这样的运动动作幅度较大，对于本身手脚不利索的老年人来说，反而提高了伤害出现的风险。

想要增强下肢力量柔韧性，还可以选择哪些方式？

1、弯腰触摸脚趾

这其实就是压腰，这样的训练方式也能够训练到腿部的肌肉柔韧性，也能够改善腰部僵硬的问题。相对于压腿来说，这种运动方式两腿都站在地面不宜摔倒，更安全一些。锻炼的方式就用力弯腰，尽量用手触摸自己脚尖，感受到大腿部的拉伸，可以两只手同时进行，也可以左手摸右脚这样交替进行，每次拉伸持续三十秒就可以换另外一只手。