过了50岁容易得骨质疏松 多吃“天然钙片”能强健骨骼

50岁以后骨质疏松怎么办？说到骨质疏松，大家并不陌生，过了50岁，出现的人不断增多，尤其是中国人，更容易因为缺钙，导致骨质疏松加重，很多人在年轻的时候不补钙，到了老年才想着补钙，事实上，就病症进行分析，在35岁后，骨质疏松的发病率就开始升高，到了50岁，甚至达到四成。当然，在50岁的时候进行补钙也不算太晚，身边很多人几乎都在这个年龄段抱怨骨质疏松加重，骨骼不健康等，此时更多地依赖于钙片。其实有些天然食物，补钙能力比钙片还要好，不妨吃一点，达到强健骨骼目的。

要说好的补钙食物，牛奶以及一些奶制品肯定榜上有名，也是目前大家普遍采用的补钙方式，通过一天喝一杯牛奶，确实可以达到补钙，一杯200ml的牛奶中，钙离子含量达到200g，基本上满足了一天一半的钙离子需求量，并且在牛奶中还有丰富的蛋白质，对促进身体健康更好。50岁后，坚持每天早上喝一杯牛奶，下午喝一杯酸奶，再结合其它食物，完全可以避免缺钙。

说到喝牛奶补钙，很多人会疑惑，喝豆浆补钙吗?事实上，豆浆的补钙作用真的不如牛奶，毕竟大豆经过了稀释，钙离子含量会降低很多，与牛奶补钙作用根本不能对等。但是还存在另外的豆制品，达到补钙作用，例如豆腐，同样都是大豆制作出来的，但在卤水加工下，会增加含钙量，补钙效果也体现出来了。

有很多人无肉不欢，一顿不吃肉都感觉难受，对于绿叶蔬菜根本不会过多食用，事实上，很多绿叶蔬菜中的钙离子含量丝毫不比牛奶低，在对常见绿叶蔬菜分析发现，含钙量都很高，并且一些维生素可以提高钙的利用率。以现在成熟的荠菜来说，100g荠菜中，钙离子含量居然达到了294mg，是同等数量牛奶的三倍，至于小青菜，也是常见的补钙能手。通过吃小青菜能补钙又能减肥，何乐而不为呢?