气不足懒得说话懒得动 4个动作把气补足人不累脸不黄手脚也暖

气不足这个词，对于现代人来说并不陌生。工作压力大、作息不规律、饮食失衡等因素，都可能导致我们出现精神疲倦、懒言少语、手脚冰凉、面色萎黄等气虚症状。气不足懒得说话懒得动怎么办？调整生活方式之余，通过简单的运动来补足气血，不失为一种便捷而有效的自我调理方式。下面，我们就来介绍4个简单易行的动作，帮助大家把气补足，让身心回归活力充沛的状态!

一、4个补气动作

1、深呼吸

深呼吸是简单有效的补气方法。它能激活肺脏功能，促进氧气的吸入与二氧化碳的排出，为身体各器官输送新鲜氧气，提高新陈代谢速率，从而提升整体能量水平。正确的深呼吸方法如下：

①站直或坐直，保持背部挺直，两侧肩膀放松。

②鼻吸口呼，深深地吸气，使腹部鼓起，感觉气息直达丹田;然后缓缓呼气，腹部收缩，尽量将肺部的气体全部排出。

③重复进行，每次深呼吸持续5-10秒，每天练习5-10分钟。

坚持深呼吸，不仅能补气提神，还能舒缓紧张情绪，改善睡眠质量，让人不累、脸不黄、手脚也暖了。

2、八段锦

八段锦是中国传统健身功法之一，集调身、调息、调心于一体，对补气养血、强身健体有一定效果。其中，“两手托天理三焦”、“调理脾胃须单举”、“背后七颠百病消”等动作，特别适合补气。以下是简易版八段锦的动作要点：

①两手托天理三焦

两脚分开与肩同宽，双手上举过头，掌心向上，目光随手上移，体会气息上升的感觉，停留数秒后慢慢放下。

②调理脾胃须单举

左手上举，右手下按，体会右手上举拉伸脾胃经络，左手下按推揉脾胃，左右交替进行。

③背后七颠百病消

双脚并拢，脚跟提起，头部上顶，体会全身气息上提，脚跟落下时放松。

每天早晚各练习一次八段锦，每个动作做6-8次，可调动全身气血，提升气机运行，使人精神焕发，面色红润。