腰凉在肾，腿凉在肝 “3种方法4样食物”补肾调肝暖身养生

生活中，不少朋友常有腰凉、腿凉的困扰，中医认为，“腰为肾之府”，“肝主筋，其华在爪”，腰凉多与肾虚有关，腿凉则与肝血不足有关。面对这些寒凉问题，如何通过补肾调肝，达到暖身养生的目的呢?补肾调肝的方法有哪些？今天，将推荐3种实用方法及4样食物，助大家改善腰凉、腿凉，温暖度过每一天!

方法一：穴位按摩，疏通经络

通过按摩特定穴位，可以刺激经络，促进气血运行，达到温煦腰腿、补肾养肝的目的。针对腰部，可重点按摩肾俞穴和命门穴。肾俞穴具体位于人体腰部第二腰椎棘突旁开1.5寸处，是肾气输注之处，常按此穴有助于固护肾阳、强腰壮骨。命门穴具体位于人体第二、三腰椎棘突间，为元气之根本，按摩此穴可温煦肾阳，改善腰凉。

对于腿部，可选取足三里穴和太冲穴。足三里穴具体位于人体小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前缘外一横指处，是强壮脾胃、调和气血的大穴，对改善下肢循环有积极作用。太冲穴具体位于人体足背，第1、2跖骨结合部之前凹陷处，是肝经原穴，按摩此穴能疏肝理气，缓解腿凉。每日早晚各按摩上述穴位5-10分钟，力度适中，以局部微热、酸胀为度。

方法二：适度锻炼，活血暖身

适当的体育锻炼能改善血液循环，增强机体新陈代谢，对于补肾调肝、暖身养生有一定帮助。推荐以下2种锻炼方式：

1、太极拳

太极拳动作柔和、连贯，注重意、气、形的统一，有助于调理肝气、固护肾精。其缓慢、深长的呼吸方式能够引导气血下行至腰部、腿部，温暖腰膝。长期坚持练习，可改善腰腿凉、强健体魄。

2、踮脚走路

这是一种简单易行的锻炼方式，尤其适合办公室人群。踮脚行走时，腿部肌肉尤其是小腿肌群得到充分锻炼，能促进下肢血液循环，同时对足三阴经(肝经、脾经、肾经)起到很好的刺激作用，有利于调肝补肾。每天抽出几分钟时间，采取踮脚的方式走路或站立，有助于缓解腿凉现象。