腰凉在肾，腿凉在肝 “3种方法4样食物”补肾调肝暖身养生

方法三：良好作息，养肾护肝

良好的作息习惯是养护肾脏、肝脏，改善腰腿凉的基础。具体建议如下：

1、规律作息

遵循“日出而作，日落而息”的原则，保证充足的睡眠。晚上11点至凌晨3点是肝胆经当令之时，此时深度睡眠有利于肝血的修复与再生，同时有助于肾精的封藏。

2、适时小憩

“子午觉”即中午(午时)和深夜(子时)的短暂休息，对于养肝补肾非常重要。午间小憩片刻，可养心安神，缓解肝火上炎;夜间按时就寝，有助于肝血回流、肾精滋养，减轻腰腿凉感。

食物一：黑芝麻

黑芝麻中丰富的维生素E有助于抗氧化，保护肾细胞免受自由基侵害;其含有的卵磷脂对维护肾脏功能有益。可将黑芝麻炒熟后研磨成粉，每天适量吃，或加入粥、牛奶、豆浆中。

食物二：核桃

核桃中的亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸有助于降低血脂，改善肾脏血液供应，同时核桃中的锌、锰等微量元素对肾脏有益。日常可将核桃磨成粉，加入早餐谷物、牛奶或粥中，既美味又滋补。

食物三：枸杞

枸杞味甘，性平，归人体肝、肾二经，具有益精明目、滋补肝肾的功效。其中含有枸杞多糖、甜菜碱等成分，能提高机体免疫力，改善肝肾功能。日常可泡枸杞茶喝，也可加入炖汤、煮粥中。

食物四：山药

山药性平，味甘，归肾、脾、肺经，既能补脾肺之气，又能益肾固精。山药富含黏液蛋白、皂苷、氨基酸等营养成分，有助于调节血糖、血脂，保护肾脏，并能滋阴润燥，改善肝阴不足引起的腿凉。山药可蒸食、炖汤或煮粥，口感绵软，营养丰富。

记住，健康的生活方式和合理的饮食结构是改善腰腿凉、提升整体健康的关键。愿每位朋友都能从细微之处关爱自身，享受温暖、健康的美好生活!