营养早餐 男人早餐4种最佳搭配

都知道早餐是一天当中重要的，一年之计在于春，一日之计在于晨，对于男性来说一顿营养丰富的早餐更是比不可少的!你们知道营养早餐应该包含哪些营养吗，男人早餐吃什么有营养呢?下面就来看看小编给大家介绍的这些男性早餐搭配吧，男人早餐吃什么好呢?

男人早餐佳营养搭配方

对于每个男性来说，都要承担着家庭的重担，不仅仅要做好自己的工作，更重要的就是照顾好家人!但是相同的，男性只有身体健康，早餐营养搭配的很好，才可以给家人带来幸福的生活!那么男性早餐应该包含哪些营养呢，快来了解这些搭配吧!

早餐营养好搭档

叶酸和维生素B12

代表组合：菠菜和鸡蛋

蔬菜和豆类中存在叶酸，而B12存在于动物食品中，这两种营养素结合能帮助产生新的细胞，还能消除同型半胱氨酸给人体带来的副作用，这种氨基酸会引起阿尔茨海默氏病。

铁+维生素C

代表组合：芝麻酱和青椒

铁是人体所需的重要营养元素，在食物中以两种形式存在。一种为血红素类，存在于肉类和动物肝脏中，另一种为非血红素类，存在于豆类和瓜子、榛子、芝麻等坚果等中。

植物中的铁不容易被人体吸收，但若有了维生素C的帮忙，铁的吸收率会大大提高。新鲜的果蔬中一般都富含维生素C。

番茄红素+好脂肪

代表组合：西红柿和橄榄油

从石榴到西瓜，番茄红素赋予了果蔬鲜红的颜色，这种超强抗氧化剂能预防心脏病和某些癌症。由于番茄红素是脂溶性的，所以和脂肪同食能更好地被吸收。

研究发现，将西红柿和富含不饱和脂肪酸的鳄梨同食，番茄红素的吸收率增加了4.4倍。富含好脂肪的食物还有橄榄油及坚果。

萝卜硫素+硒

代表组合：西兰花配烤牛肉

这两种物质都是抗癌军团的一员，萝卜硫素是存在于十字花科植物中的化合物，它进入血液后，会抑制肿瘤细胞的生长。

硒是一种存在于鱼、肉、蛋、坚果和蘑菇中的矿物质，它与蛋白质结合在人体内产生抗氧化酶，进而保护人体免受自由基侵害。研究发现，这两种物质相结合，将使各自作用增大4倍。