减肥餐 男人吃了能饱腹消脂的餐

能饱腹消脂还大胆“露肉”的减肥餐

夏天已经到来，想减肥的朋友此刻是不是更加矛盾呢?夏天是“露肉”的季节，我们为了身体的正常需要的营养，所有不能完全绝食。那么问题来了，我们如何吃而不胖呢?下面就献给大家常见的减肥餐。

早餐

早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。

午餐

午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。

晚餐

晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。

食谱推荐

1、番茄芦笋紫菜汤

功效：可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。

制作方法

1、先将芦笋、番茄洗干净，切好。

2、与洗干净的紫菜和盐混合。

3、然后沸水煮2分钟，即可食用。