健康早餐吃什么 吃好早餐精神一天

男人不吃早饭会危害健康

男人因为工作的原因经常熬夜，那么早上必然就是起来的晚了，应可不吃早饭也想多睡会了，其实不吃早饭的危害很多，首先就是不能保证你一天的精力充沛，然后就是感觉浑身没劲，有的严重的会出现头晕的，所以男性饮食一定要重视。

不吃早饭的危害很多

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这句话在国外的说法：早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%- 30%，蛋白质占11%-15%。

1、让你反应迟钝

早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

2、慢性病可能“上”身

不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。

3、肠胃可能要“造反”

不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。

4、便秘“出笼”

在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

5、易患胆结石

人在早餐空腹时，胆囊内胆汁经过一夜，也就是大约12小时候的储存，使胆汁当中的胆固醇饱和度较高。在正常吃早餐的情况下，由于胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出，而使结石不易形成，如果不吃早餐由于空腹时间过长，胆囊内胆汁储存时间过久，导致胆汁当中的胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。

看到上面说的不吃早饭的危害，如果男人要是做不到，那么你也不用指望着身体越来越好，早饭对人身体是很重要的，不管吃的多少吃了就是比不吃的强，如果没胃口可以早上喝点粥或者喝点豆浆，总是就是早餐一定要吃好，才能有精神工作。

结语：想必大家都知道早餐在一天中的作用，不吃早餐会引起很多不必要的身体症状，希望看完本篇文章的朋友们能够按时吃早饭，吃健康早餐!按照上文的早餐食谱去吃，相信你这一天一定会精力充沛。希望本文能帮助到你们!