健康早餐吃什么 吃好早餐精神一天

蔬果让你皮肤水嫩消化好

一餐中如果没有水果、蔬菜，那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需，但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。提前把水果洗净带在路上吃，是简单易行的方法。

减肥蔬果有哪些

蔬菜：菠菜(热量:24卡/100g) 西芹(热量:12卡/100g) 胡萝卜(热量:25卡/100g) 西红柿热量:19卡/100g) ，黄瓜(热量:15卡/100g)

水果：苹果(热量:52卡/100g) 葡萄柚(热量:33卡/100g) 菠萝(热量:41卡/100g) 香蕉(热量:91卡/100g) 柠檬(热量:35卡/100g) 木瓜(热量:27卡/100g)

蔬果的重要性

蔬果热量少，具有饱腹感，含有大量的B族维生素,量食用纤维素,促进肠道消化故有减肥与宽肠通便的作用,可以用来防治便秘。蔬果能抑制食欲,加速脂肪燃烧,减掉多余脂肪 ,无副作用自然健康。

一天摄入量

成人应当每天摄入300-500克蔬菜、200-400克水果。

建议每天摄入足量的水果和蔬菜，保持膳食平衡，预防慢性疾病。

坚果必不可少

坚果必不可少。把晚上看电视时吃的瓜子、花生等坚果换到早上吃，就能提高早餐质量，还能预防肥胖。另外，坚果富含维生素E和多种矿物质，有利于心脏健康。

减肥坚果有哪些

松子(热量:619卡/100g) 杏仁(热量:562卡/100g) 腰果(热量:552卡/100g) 开心果(热量:614卡/100g) 花生(热量:298卡/100g) 榛子(热量:542卡/100g)

减肥坚果的重要性

坚果含有丰富的膳食纤维，容易产生饱腹感，不需要吃很多就感觉饱了，膳食纤维还可降低脂肪的吸收。

一天摄入量

不能多吃，一个会长胖，一个会影响肠胃，一般的一天50或100克比较就好了，适当的运动才能瘦身。