如何科学饮食 男人科学饮食“治百病”

中年男性如何科学饮食

每天吃复合维生素和钙片

原因：营养不光要均衡、还要充足，如果能保证在食物中都能摄取足够当然好，但不太现实。我的情况是工作强度大，营养不足无法支撑。所吃的食物过精过细，这是个人无法控制的，一些微量营养素和纤维必须补充。目前很少有餐厅提供营养强化主食品，所以一直服用营养补充剂;第二，我的年龄不允许我吃大量的水果，因为不少水果中含有较高的糖分，这样就限制了多种营养的吸收;第三，总在餐厅吃饭蔬菜量较少，也影响营养摄入。

建议：不强调必须吃补充剂，强调的是营养要充足、均衡，摄入不足必须要补充。至于怎么补充，有很多方法。

多喝混合水果汁

“因为手头有个重要的工作，我已经连续三天干到凌晨四点，每天只睡三个多小时。”看着眼前神采奕奕的于小冬主任，记者打心眼儿里佩服。

“不光你，单位里的年轻人也自叹不如，跟同龄人比起来，我的精神头儿、思考能力、工作效率都要好得多。”于主任说，“这都归功于注重营养!”

确切说，于主任不是一个单纯的营养工作者，原来研究经济的他，12年来一直所做的是将营养学与宏观经济学、社会发展学联系在一起。

所以，在采访中，总会听到他处处会将饮食与经济联系在一起。比如，由于每天的午饭、晚饭大多在外就餐，于主任感慨：“餐饮业整体的环境不好!”只要在外吃饭，就躲不开高油、高脂……所以，去年开始，公众营养中心与中国烹饪协会联合做的一项工作就是在全国评选“营养健康餐厅”。

再比如，说到混合果汁的好处，于主任马上说：“其实这是一个前景不错的产业，每天下午将这样的果汁送到写字楼里当下午茶，比咖啡不逊色。”

三餐食谱

早餐：牛奶、麦片，再加一点水果。

特别提示：对于工作忙碌的中年男士来说，早餐在一日三餐中是唯一可以自己控制的，所以一定要吃好。

午餐、晚餐：大多数在外面吃，很难控制，感觉“无回天之力”。

特别提示：自己点菜要保证饮食大结构的平衡、菜式多样化以及尽量吃一点粗纤维的食品和粗粮等。

独门秘笈混合果汁

美国食品药品管理局曾经向全国提倡喝混合水果汁，可以减少癌症的发病率，于主任专门尝试过，将五六种水果，什么桃啊、橘子啊、香蕉啊摆在一起，即使每样一个也吃不下，如果混合打成果汁就可以了。混合果汁可以自己做，有的超市也有成品出售。

关于保健品：吃。

对中年男士的忠告：营养就是健康、智慧、力量，就是劳动力、创造力、竞争力。

营养专家提醒：不要过分强调吃补充剂，但要保证是营养要充足、均衡，摄入不足必须要补充。至于怎么补充，有很多方法。

结语：通过上文的介绍相信广大男性同胞们已经对科学饮食有所了解，小编要补充的是，科学健康饮食也有误区，例如要少吃油炸食物等等。希望看了本文以后男士朋友们能够重视自己的饮食，希望本文能帮助到你们!