减肥瘦身食谱 男人这么吃减肥好

男士饮食减肥注意事项

1.长期控制热能的摄入。刚开始调整热能量时，要注意循序渐进、逐步降低，切不可骤然猛降或降低至低安全水平以下。每天的能量摄入以不低于1000kcal为宜。男性1200-1600kcal/d，或比原来习惯摄入的能量低300-500kcal。可从1600kcal-1200kcal-1000kcal逐步递减下来。避免用极低能量膳食，即能量总摄入低于每天800kcal的膳食。

2.忌食任何高热能量食物，如高糖分及高脂肪食物：包括一些甜腻、油煎炸食物，如糖果、中西甜点心、甜饮料以及含脂肪较高的硬果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。含碳水化合物高的食物，如淀粉、谷类等也要限量食用。少饮用含糖饮料，养成喝白开水和茶水的习惯。

3.养成良好的饮食习惯：定时定量进餐，每天进食餐次3-5次;不吃零食和睡前宵夜;进餐时宜细嚼慢咽;不暴饮暴食，不要一餐过饱(特别是晚餐)，也不要漏餐(尤其是早餐);进食选小块食物;不要边看电视边进食。

4.注意烹调方式，菜肴制备以蒸、灼、拌、卤等少油烹调为主，忌用油煎炸，减少用油量，每日控制在25克以内(不吃动物油)。猪、牛骨汤、连皮鸡汤等含脂肪高，要避免食用。

5.饥饿时，宜进食体积大、热量低、又有饱腹感的食物充饥。多吃新鲜蔬菜，适量吃低糖水果(含糖14%以下)。低糖水果有杨桃、番石榴、枇杷、西瓜、苹果、梨、桔子、火龙果、草莓等。不吃高糖水果：香蕉、芭蕉、荔枝、龙眼、榴莲、菠萝蜜等。

6.在进行饮食治疗时，好不要饮酒，酒类主要含有乙醇，而不含其它营养素，1ml乙醇可产热7kcal，因此，饮酒常常导致摄入的能量过高而使减肥失败。

7.保持均衡营养，每天的食物应包括五大类食物，即五谷类、肉类或豆类、蛋奶类、蔬菜水果类、油脂类(要尽量减少)。

8.减重要循序渐进，持之以恒，不宜过速，并防止减肥后反弹(如减肥后再发生肥胖，对身体伤害更大)。

9.反对不吃主食的减肥方法。成人每日仅大脑耗能就需100-150克碳水化合物，如摄入不含碳水化合物的饮食，机体需要150-200克蛋白质分解才能满足大脑对碳水化合物的需求(100克蛋白质可合成55克碳水化合物，100克脂肪可合成55克碳水化合物)，相当于1公斤的肉类食品，这是很难做到的。

结语：男人也渴望自己有一个健康苗条的身材，上文介绍了男士减肥瘦身食谱，广大男性朋友要学着吃哦，吃着吃着，你就会发现一不小心你就瘦下来了，希望本文能帮助到你们。记得要分享哦!