男人饿了吃它和吃毒药没两样
很多人在这个时候想喝的是一杯香浓的咖啡,但美国专家指出,一杯热巧克力(约含110千卡热量和人体一天内所需钙的10%)或橙汁(约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%)可能更好一些。
他指出,咖啡因可能给你一时的清醒,但它无法持续很长时间。
如果你想整个上午都不打瞌睡,那就需要摄入足够的热量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一个水果可以满足这一需求。
2、午餐前30分钟
好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果,它们比较有利于消化,不会妨碍你在午餐时的胃口。
此外,由于不那么饥饿了,你还可以理智地选择午餐食物,吃得更加健康。
3、健身归来的途中
这个时候很容易感觉到饥饿。专家士指出,不管你多想吃东西,好别乱吃,要不然刚才所做的运动就白费了。
如果实在觉得饿,可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物,比如脱脂或低脂的酸奶。
其中,蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉,碳水化合物则帮助恢复肝糖原。
4、工作间歇时
工作压力大,很多人都会觉得自己老想吃东西。
其实,这是一种错觉,可以用短时间的散步来分散注意力。
实在想吃的话,好吃个苹果或小胡萝卜,低热量的咀嚼可以松驰你面部紧张的神经。
5、感觉非常饿时
这是人对美食的诱惑抵抗力低的时候,很容易大吃大喝一顿。
专家指出,在决定吃东西前,好先喝点水。
因为很可能你的身体正处于脱水状态,这也会加重你的饥饿感。
如果还觉得饿,可以吃点花生酱或坚果,它们不仅营养丰富,还具有很强的饱腹感,帮你控制能量的摄入。
早晨空腹吃什么减肥
脱脂牛奶一杯,全麦面包一份,香蕉或苹果一个