吃什么补钙 十种食物让男性不再缺钙

黑豆的钙含量也是很丰富的，比平常的黄豆含量还高，每100克黑豆的钙含量为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。

黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸;黑豆还含有19种油酸，其不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率高达95%以上，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低血中胆固醇的作用。黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。

黑豆中微量元素如锌、铜、镁、钼、硒、氟等的含量都很高，而这些微量元素对延缓人体衰老、降低血液粘稠度等非常重要。黑豆中粗纤维含量高达4%，常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。

补钙的食物有哪些

泥鳅

在同等的重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，同时也是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。所以，对于那些需要补钙的男性来说，这种吃法是非常不错的选择。

榛仁

榛仁是在各种坚果当中含钙量较高的，大约每100克炒榛子的钙含量可高达815毫克，能够满足成年男性一天的钙需求量。但是，坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

燕麦

在各种的谷类粮食当中，含钙量比较高的当属燕麦，因为燕麦所含的钙量是大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，但是，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

豆制品

大豆是一种高蛋白的食物,其含钙量也很高。大约500克豆浆含钙量为120毫克,所以说，男性补钙豆制品可以多吃一些，此外，其他的豆制品也是补钙的良品。

豆腐

豆腐是植物食品中好的补钙食品。大约150克豆腐含钙就高达500毫克，所以，不太喜欢喝牛奶的人可以通过多吃点豆腐来进行补钙。然而，内酯豆腐却不是钙的好来源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时，内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于补钙。

动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮.吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种.雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜,油菜,茴香,芫荽,芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

结语：补钙是不分性别的，许多的男性们也一样需要补钙，因为长期缺钙会对我们的身体健康造成一定的影响，而本篇文章所讲述的就是有关男性补钙的一些知识点，希望能够对男性们有所帮助。