更年期吃什么好 男人更年期饮食注意宜忌

4.摄取足够的维生素

维生素A、C、E、胡萝卜素为天然抗氧化剂，具有保护血管的功能，降低心血管疾病发生。饮食中胡萝卜素存于橘黄或深绿色蔬果中，如木瓜、芒果、南瓜、番茄、番薯叶。维生素B提升代谢、纾解压力让更年期一族充满朝气。维生素C以蔬菜水果中含量多，如柑橘类、番石榴，具有促进胶原蛋白合成，帮助铁吸收。维生素D可以强化钙质的吸收、维生素E具有抗氧化及保护细胞黏膜之功能，主要存于坚果类及胚芽中。

5.摄取足够之钙、镁、锌

高钙饮食可保留骨本，预防骨质疏鬆症，建议每天至少摄取2杯低脂或脱脂牛奶及其奶製品。镁有抒解神经、帮助心情放鬆的功效，杏仁果是优选食材;锌与男性前列腺合成荷尔蒙有关，可以帮助维持正常性功能，避免摄护腺肥大的困扰，常见海鲜食物如蚵的含量丰富。

推荐食谱：和风亚麻子拌山药

材料：山药250克、亚麻子1大匙、和风酱适量。

作法

山药洗淨去皮切成5公分x 1.2公分的薄片放在平盘上。

将适量和风酱、亚麻子1大匙洒上山药，拌匀即可食用。

营养师补给站：山药中黏黏的液质含有消化酵素，能滋补身体，促进消化;而山药中所含的皂甘(Diosgenin)更是人体内製造性荷尔蒙的重要成份，具有滋补功效。

推荐食谱：鲜蚵鸡汤养气粥

材料：鲜蚵130克、燕麦饭1碗、鸡汤1400c.c.。

调味料：薑丝 、葱末、白胡椒、 盐。

作法

锅内放入燕麦饭、鸡汤，大火煮滚后转小火熬煮10分钟。

将鲜蚵洗淨，等粥煮开变浓稠后，再将鲜蚵放入锅约60秒关火，洒上调味料即可。

营养师补给站：欧洲人称鲜蚵为海洋的玛娜(marine)，意即上帝赐予的珍贵海产，日本人称之为海洋超米，富含维生素及矿物质，特别是硒、锌等微量元素，有助于预防男性更年期的发生。

防老小叮咛

更年期是人生必经的阶段，但只要敞开心胸去面对，调整饮食和生活形态，远离淤酒和压力，养成每天至少运动30分钟的习惯，培养兴趣嗜好，参与休闲活动，保有一颗赤子之心，身心年龄不受年龄老化侷限，也能成功跨越岁月的种种关卡。