更年期吃什么好 男人更年期饮食注意宜忌

改善男性更年期症状的饮食疗法

男性约40至60岁时更年期会渐渐显现，当体内男性荷尔蒙下降，女性荷尔蒙填补空间，会使皮肤变细、变光滑，个性变唠叨、啰嗦。神经方面会烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退，精神上容易紧张、倦怠、降低、心血管功能不稳定、体重明显增加，倘不注意，会对健康造成影响。

这些症状如果在饮食方面稍微用心，可以有效改善，因此针对迈入更年期的男性，饮食调整对策如下。

一、主食改为五榖粗粮，不吃白米、白面粉、白糖的制品。经常摄取维生素含量多的食物，以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米，都有丰富的维生素B群。

二、豆浆每周食用3～5杯，全素者每天2～3杯。根据调查，常吃黄豆制品者罹患前列腺癌的机率较低，并可改善男性的骨质疏松。而大豆中的卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

三、坚果种子类每天2～3大匙，太甜的花生酱或油炸的坚果不用。

四、每日摄取2～4碗熟蔬菜(200㏄精力汤可当半碗蔬菜)。每日摄取1.5～2碗水果(200㏄果汁可当半碗水果)。

五、牛奶制品以低脂或脱脂的酸奶为主，避免全脂牛奶、加糖酸奶及冰淇淋。

六、动物肉类每天食用100公克或鱼类200公克，一周不超过2次。

七、脂肪一天食用4～7汤匙。油脂来源以冷压橄榄油、亚麻仁油为主，并补充鱼油，亚麻仁油可以阻止血液凝结，降低三酸甘油脂，对心脏血管特别有益。

八、要少喝酒、少吸烟，好不喝烈酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。